Дейности 7

Дейност 1: През какво преминавам?

Разпознаването на стресовите ситуации е първата стъпка към предотвратяването и справянето със стреса!

С какви стресови фактори или трудности се сблъсквате в момента?

Водете си дневник всяка седмица за това какво ви е накарало да се чувствате стресирани, какво се е объркало, какво сте могли да направите по-добре и как сте успели да се справите със стреса.

Моля, въведете мислите си по-долу и кликнете върху бутона за печат, ако искате да ги запазите за себе си.

Дейност 2: Контролен лист за сигнали на стрес

Стресът може да повлияе на физическото ви здраве и емоции, както и на мислите, поведението и настроението ви!
Разпознаването на сигналите на стрес може да ви помогне да предприемете мерки, за да предотвратите влошаването му!

Поставете отметка в квадратчетата, които сте преживели през изминалите седмици:

• Главоболие
• Учестен пулс
• Промяна в апетита
• Промяна в режима за сън
• Проблеми с храносмилането
• Сухота в устата
• Ядосване за дребни неща
• Безпокойство
• Плач
• Склонност към инциденти
• Изпотяване
• Болки в гърба
• Стомашни болки
• Треперене
• Проблеми с концентрацията
• Раздразнителност
• Тревожност
• Къса памет
• Употреба на алкохол и наркотици

Дейност 3: Релаксация!

Целта на тази дейност е да се “откъснете” от стреса и да си се представите в по-спокойна и релаксираща ситуация.

• üИзберете сцена, която намирате за мирна, спокойна и отпускаща. Ако ви е трудно да измислите сцена, изгледайте това видео, което ще ви помогне!

  • https://www.youtube.com/watch?v=BHACKCNDMW8

След като изберете спокойна сцена, представете си възможно най-много детайли, като използвате всичките си сетива. Помогнете си със следните въпроси:

• Как изглежда сцената? Какви са цветовете? Светла или тъмна е? Какви форми има в сцената? Ако това е природна сцена, какви дървета или цветя виждате? Какви животни? Ако това е градска сцена, какви сгради виждате? Какви превозни средства?
• Какви звуци се чуват във вашата спокойна сцена? Има ли звуци от животни или птици? От хора?
• Имате ли усещане за допир? Има ли различни повърхности? Хладно или топло е?
• Усещате ли различни ухания? Можете ли да помиришете цветя? Или мирис на море? Или аромат на вкусно приготвена храна?

• Използвайте вашата спокойна сцена винаги, когато сте стресирани.

• Пренебрегвайте всички стресиращи мисли, фокусирайте вниманието си върху спокойната сцена.

• Отделете си поне пет минути за тази техника за релаксация всеки път, когато почувствате, че имате нужда.

Дейност 4

Въпрос: Според факторите, които могат да причинят стрес, кой не е организационен тип?

Дейност 5: Каква е рутинната ми грижа за себе си?

Запишете толкова практики за грижа за себе си, колкото можете да се сетите за 1 минута!

Моля, въведете мислите си по-долу и кликнете върху бутона за печат, ако искате да ги запазите за себе си.

Дейност 6: Контролен лист за самопомощ

Познаване на практиките за грижа за себе си, които могат да ви помогнат да се грижите за себе си и да се отпуснете!
Поставете отметка в квадратчетата за практиките, които ви допадат.

• Здравословно хранене
• Физически упражнения
• Разходка
• Пиене на вода
• Добър сън
• Излагане на слънчева светлина
• Вземане на душ или вана
• Практикуване на осъзнатост
• Видео игри
• Listen to music
• Read a book
• Reflect on things you are grateful for
• Call/text a friend
• Connect with nature
• Meditate
• Engage in self-reflection

Дейност 7: Релаксация!

Целта на тази дейност е да разберете още повече за грижата за себе си!

Изгледайте видеото:

https://www.youtube.com/watch?v=4LSTfMANYqk&t=6s

Сега, помислете за практиките, които знаете.

• Как ги открихте?
• Допадат ли ви?
• Ще пробвате ли някоя тази седмица?
• Ще полагате ли редовна грижа за себе си след като изгледахте видеото?

Дейност 8

Въпрос : Според психичната грижа за себе си, коя практика е по-подходяща за този тип грижа?