Κουίζ

Δραστηριότητα 1: Τι περνάω;

Η αναγνώριση στρεσογόνων καταστάσεων είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του άγχους!

Ποιους στρεσογόνους παράγοντες ή δυσκολίες αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή;

Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε εβδομάδα για το τι σας έκανε να νιώθετε άγχος, τι πήγε στραβά, τι μπορούσατε να κάνετε καλύτερα και πώς καταφέρατε να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος.

Εισαγάγετε τις σκέψεις σας παρακάτω

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-4-3-2-1-countdown-to-make-anxiety-blast-off

Δραστηριότητα 2: Λίστα ελέγχου για σημάδια άγχους

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία και τα συναισθήματά σας, καθώς και τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας!

Η επίγνωση των σημαδιών του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να το αποτρέψετε από το να επιδεινωθεί!

Επιλέξτε τα πλαίσια που αντιμετωπίσατε τις τελευταίες εβδομάδες:

• Πονοκέφαλοι
• Αυξημένος πόνος στην καρδιά
• Αλλαγή στην όρεξη
• Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου
• Πεπτικά προβλήματα
• Ξερό στόμα
• Θυμός για σχετικά ασήμαντα πράγματα
• Ανήσυχος
• Δακρυσμένος
• Επιρρεπείς σε ατυχήματα
• Ιδρώνοντας
• Πόνος στην πλάτη
• Στομαχόπονος
• Κλονισμός
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Ευερέθιστο
• Αίσθημα ανησυχίας
• Ξεχασιάρης
• Χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://www.sfn.org/sitecore/content/home/brainfacts2/thinking-sensing-and-behaving/emotions-stress-and-anxiety/2018/the-neuroscience-of-stress-061918

Δραστηριότητα 3: Χαλαρώστε!

Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να «απομακρυνθείτε» από το άγχος και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια πιο χαλαρή, ήρεμη κατάσταση.

• Επιλέξτε μια σκηνή που σας φαίνεται γαλήνια, ήρεμη και ξεκούραστη. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε μια σκηνή, είναι ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει
  • https://www.youtube.com/watch?v=BHACKCNDMW8

Αφού επιλέξετε μια ήρεμη σκηνή, φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς μοιάζει η σκηνή; Ποια είναι τα χρώματα ; Είναι ανοιχτό ή σκοτεινό χρώμα;Ποια σχήματα υπάρχουν στη σκηνή; Αν πρόκειται για σκηνικό της φύσης, τι είδους δέντρα ή λουλούδια βλέπετε; Τι ζώα; Αν είναι σκηνή πόλης, τι είδους κτίρια; Τι είδους οχήματα;
• Ποιοι ήχοι υπάρχουν στην ειρηνική σκηνή σας; Υπάρχουν ήχοι από ζώα ή πουλιά; Από ανθρώπους;
• Τι θα μπορούσατε να νιώσετε με την αίσθηση της αφής σας; Υπάρχουν υφές; Είναι δροσερό ή ζεστό σκηνικό;
• Τι μυρωδιές υπάρχουν στη γαλήνια σκηνή σας; Μπορείτε να μυρίσετε λουλούδια ή μυρωδιά του ωκεανού ή μυρωδιά του φαγητού;

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://greatist.com/happiness/breathing-exercises-relax

• Χρησιμοποιήστε τη γαλήνια σκηνή σας όποτε νιώθετε άγχος.
• Αγνοήστε τυχόν αγχωτικές σκέψεις και κρατήστε την προσοχή σας στην ειρηνική σκηνή.
• Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε λεπτά για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης κάθε φορά που νιώθετε ότι τα χρειάζεστε.

Ερώτηση : Σύμφωνα με τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος, ποιος δεν είναι οργανωτικός παράγοντας;

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://www.realsimple.com/health/mind-mood/mindfulness-for-skeptics

Δραστηριότητα 5: Ποια είναι η ρουτίνα αυτοφροντίδας μου;

Καταγράψτε όσες πρακτικές αυτοφροντίδας μπορείτε να θυμηθείτε σε 1 λεπτό!

Εισαγάγετε τις σκέψεις σας παρακάτω:

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://www.istockphoto.com/illustrations/breathing-exercise-home

Δραστηριότητα 6 : Λίστα ελέγχου πρακτικών αυτοφροντίδας

Έχοντας επίγνωση των πρακτικών αυτοφροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε!

Επιλέξτε τα πλαίσια των πρακτικών που σας ενδιαφέρουν:

Φάτε ένα υγιεινό γεύμα, Ασχοληθείτε με την άσκηση, πηγαίνετε βόλτα, πιείτε νερό, εφαρμόστε την καλή υγιεινή του ύπνου, καθίστε στο φως του ήλιου, κάντε ντους ή μπάνιο, έχετε επίγνωση, βιντεοπαιχνίδια,ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, καλέστε / στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο,συνδεθείτε με τη φύση, σκεφτείτε, ασχοληθείτε με τον αυτοστοχασμό.

Η εικόνα ανακτήθηκε από: https://www.mindful.org/a-breathing-practice-to-stay-in-the-moment/

Δραστηριότητα 7: Χαλαρώστε!

Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να μάθουμε ακόμη και λίγο για την αυτοφροντίδα!

Δείτε το παρακάτω βίντεο:

https://www.youtube.com/watch?v=4LSTfMANYqk&t=6s

Τώρα, σκεφτείτε τις πρακτικές που έχετε μάθει.

• Πώς τα βρήκατε;
• Σας ελκύουν;
• Θα δοκιμάσετε κάποια αυτή την εβδομάδα;
• Θα διατηρήσετε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας τώρα, αφού έχετε δει αυτό το βίντεο;

Ερώτηση : Σύμφωνα με την ψυχική αυτοφροντίδα, ποια πρακτική είναι πιο σχετική με αυτό το είδος;