Actividades

Actividad 1: ¿Qué estoy viviendo?

Reconocer las situaciones estresantes es el primer paso para prevenir y afrontar el estrés.

¿A qué factores de estrés o dificultades te enfrentas actualmente?

Lleva un diario cada semana de lo que te ha hecho sentir estresado, lo que ha ido mal, lo que has podido hacer mejor y cómo has conseguido afrontar ese estrés.

Por favor, introduzca sus pensamientos a continuación y haga clic en el botón de impresión si desea guardarlos para sus archivos.

Actividad 2: Lista de control de los signos de estrés

El estrés puede afectar a la salud física y a las emociones, así como a los pensamientos, el comportamiento y el estado de ánimo.

Ser consciente de los signos de estrés puede ayudarte a tomar medidas para evitar que empeore.

Marque las casillas que ha experimentado en las últimas semanas:

• Dolores de cabeza
• Aumento del dolor de corazón
• Cambio en el apetito
• Cambio en los patrones de sueño
• Problemas digestivos
• Boca seca
• Enfado por cosas relativamente pequeñas
• Ansiedad
• Lamentable
• Propenso a los accidentes
• Sudoración
• Dolor de espalda
• Dolor de estómago
• Temblores
• Problemas de concentración
• Irritabilidad
• Sensación de inquietud
• Olvidado
• Consumo de drogas o alcohol

Activity 3: Relax!

El objetivo de esta actividad es “alejarse” del estrés e imaginarse en una situación más relajada y tranquila.

• Escoge una escena que te resulte pacífica, tranquila y relajante. Si te cuesta pensar en una escena, ¡hay un vídeo que te ayudará!
  • https://www.youtube.com/watch?v=BHACKCNDMW8

Después de elegir una escena tranquila, imagina todos los detalles posibles, utilizando todos tus sentidos. Piensa en las siguientes preguntas:

• ¿Qué aspecto tiene la escena? ¿Cuáles son los colores? ¿Es clara u oscura? ¿Qué formas hay en la escena? Si es una escena de la naturaleza, ¿qué tipos de árboles o flores ves? ¿Qué animales? Si es una escena de ciudad, ¿qué tipo de edificios? ¿Qué tipo de vehículos?
• ¿Qué sonidos hay en tu tranquila escena? ¿Hay sonidos de animales o pájaros? ¿De personas?
• ¿Qué puedes sentir con tu sentido del tacto? ¿Hay texturas? ¿Es fresco o cálido?
• ¿Qué olores hay en tu tranquila escena? ¿Puedes oler las flores? ¿El olor del océano? ¿El olor de la comida cocinándose?

• Utiliza tu escena pacífica siempre que te sientas estresado.
• Ignora cualquier pensamiento estresante y mantén tu atención en la escena pacífica.
• Dedica al menos cinco minutos a esta técnica de relajación cada vez que sientas que los necesitas.

Pregunta: Según los factores que pueden causar estrés, ¿cuál no es un factor organizativo?

Actividad 5: ¿Cuál es mi rutina de autocuidado?

Escribe todas las prácticas de autocuidado que puedas recordar en 1 minuto.

Por favor, introduzca sus pensamientos a continuación y haga clic en el botón de impresión si desea guardarlos para sus archivos

Actividad 6: Lista de control de las prácticas de autocuidado

Ser consciente de las prácticas de autocuidado que pueden ayudarte a cuidarte y a relajarte.

Marque las casillas de las prácticas que le resulten atractivas:

• Coma una comida saludable
• Haga ejercicio físico
• Salga a caminar
• Beba agua
• Practique una buena higiene del sueño
• Siéntese a la luz del sol
• Dúchese o báñese
• Practicar la atención plena
• Juegue a los videojuegos
• Escuchar música
• Lee un libro
• Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido
• Llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo
• Conectar con la naturaleza
• Meditar
• Reflexiona sobre ti mismo

Actividad 7: ¡Relájate!

El objetivo de esta actividad es descubrir aún más sobre el autocuidado.

Vea el siguiente vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=4LSTfMANYqk&t=6s

Ahora, reflexiona sobre las prácticas que has aprendido.

• ¿Cómo los ha encontrado?
• ¿Te parecen atractivas?
• ¿Vas a probar alguno esta semana?
• ¿Vas a mantener una rutina de autocuidado ahora que has visto este vídeo?

Pregunta: Según el autocuidado mental, ¿qué práctica es más relevante para ese tipo?