Aktywność 7
Quiz Summary
0 of 8 Pytania completed
Pytania:
Informacje
You have already completed the quiz before. Hence you can not start it again.
Quiz is loading…
You must sign in or sign up to start the quiz.
You must first complete the following:
Wyniki
Wyniki
0 of 8 Pytania answered correctly
Your time:
Czas się skończył
You have reached 0 of 0 point(s), (0)
Earned Point(s): 0 of 0, (0)
0 Essay(s) Pending (Possible Point(s): 0)
Kategorie
- Brak kategorii 0%
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- Current
- Review
- Rozwiązany
- Poprawnie
- Niepoprawnie
- Pytania 1 of 8
1. Pytania
Ćwiczenie 1: Co przeżywam?
Rozpoznanie sytuacji stresowych to pierwszy krok do zapobiegania i radzenia sobie ze stresem!
Z jakimi stresorami lub trudnościami zmagasz się obecnie?
Spróbuj prowadzenia pamiętnika, np. z wpisami co tydzień, w których mówisz o tym, co sprawiło, że poczułeś się zestresowany, co poszło nie tak, co mogłeś zrobić lepiej i jak poradziłeś sobie ze stresem.
Wpisz swoje przemyślenia poniżej i kliknij przycisk drukuj, jeśli chcesz je zachować dla swoich zapisków.
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 2 of 8
2. Pytania
Ćwiczenie 2: Lista kontrolna oznak stresu
Stres może wpływać na Twoje zdrowie fizyczne i emocje, jak również na Twoje myśli, zachowanie i nastrój
Świadomość oznak stresu może pomóc Ci podjąć kroki, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji!
Zaznacz pola, których doświadczyłeś w ciągu ostatnich tygodni:
Please write your answer below
- Bóle głowy
- Ból serca
- Zaburzenia łaknienia
- Zmiana w schematach snu
- Problemy z trawieniem
- Suchość w ustach
- Złość z powodu stosunkowo niewielkich rzeczy
- Niepokój
- Płaczliwość
- Skłonność do wypadków
- Pocenie się
- Ból pleców
- ból brzucha
- Drgawki
- Problemy z koncentracją
- Drażliwość
- Uczucie niepokoju
- Problemy z pamięcią
- Używanie narkotyków lub alkoholu
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 3 of 8
3. Pytania
Ćwiczenie 3: Odpręż się!
Celem tej aktywności jest umiejętność odstresowania się oraz relaksacji.
üWyobraż sobie miejsce, które uważasz za odpowiednie do relaksu: ciche, spokojne, komfortowe. Jeśli masz problem z wykreowaniem takiego miejsca w wyobraźni, pomóć Ci może to wideo:
Po wyborze miejsca, wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów, używając wszystkich zmysłów. Rozważ następujące pytania:
- Jak wygląda to miejsce? Jakie kolory dominują? Czy jest jasne czy ciemne? Jakie kształty znajdują się w tym miejscu? Jeśli jest to okoliczności przyrody, jakie rodzaje drzew lub kwiatów widzisz? Jakie zwierzęta? Jeśli jest to scena miejska, jakie budynki są wokół? Jakie pojazdy?
- Jakie dźwięki pojawiają się w Twojej spokojnej scenerii? Czy słyszysz dźwięki, wydawane przez zwierzęta, może śpiew ptaków? A może słychać głosy ludzi?
- Co można tam poczuć za pomocą zmysłu dotyku? Czy są tam tekstury? Czy jest chłodno czy ciepło?
- Jakie zapachy występują w Twojej spokojnej scenerii? Czy możesz poczuć zapach kwiatów? Zapach oceanu? A może aromat uluionej potrawy?
- Użyj swojego wyobrażonego miejca relaksacji, gdy tylko poczujesz się zestresowany.
- Lekceważ wszelkie stresujące myśli i utrzymuj uwagę wyłącznie na swojej wyobrażonej scenerii.
- Daj sobie co najmniej pięć minut na tę technikę relaksacyjną za każdym razem, gdy czujesz, że potrzebujesz pozbyć się stresu.
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 4 of 8
4. Pytania
Pytani : Według czynników, które mogą powodować stres, który z nich nie jest czynnikiem organizacyjnym?
PoprawnieNiepoprawnie - Pytania 5 of 8
5. Pytania
Ćwiczenie 5: Jak wygląda moja rutyna dbania o siebie?
Wypisz tyle praktyk dbania o siebie, ile jesteś w stanie przywołać w ciągu 1 minuty!
Wpisz poniżej swoje przemyślenia i kliknij przycisk drukuj, jeśli chcesz je zapisać do swoich akt.
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 6 of 8
6. Pytania
Ćwiczenie 6: Lista kontrolna praktyk samoopieki
Poznaj praktyki samoopieki, które mogą pomóc Ci zadbać o siebie i zrelaksować się!
Zaznacz pola przy praktykach, które do Ciebie przemawiają:
Please write your answer below
Zjedz zdrowy posiłek
Zaangażuj się w ćwiczenia
Idź na spacer
Pij wodę
Praktykuj dobrą higienę snu
Usiądź w świetle słońca
Weź prysznic lub kąpiel
Praktykuj uważność
Graj w gry wideo
Słuchaj muzyki
Przeczytaj książkę
Zastanów się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny
Zadzwoń/ napisz do przyjaciela
Połącz się z naturą
Medytuj
Zaangażowanie w autorefleksję
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 7 of 8
7. Pytania
Ćwiczenie 7: Odpręż się!
Celem tych zajęć jest dowiedzenie się jeszcze więcej na temat dbania o siebie!
Obejrzyj poniższe wideo:
https://www.youtube.com/watch?v=4LSTfMANYqk&t=6s
Teraz zastanów się nad praktykami, których się nauczyłeś.
- Jak je znalazłeś?
- Czy są one dla ciebie atrakcyjne?
- Czy zamierzasz spróbować w tym tygodniu?
- Czy zamierzasz utrzymać rutynę samoopieki teraz, skoro widziałeś ten film?
Ta odpowiedź zostanie sprawdzona i oceniona po wysłaniu.
Grading can be reviewed and adjusted.Grading can be reviewed and adjusted. - Pytania 8 of 8
8. Pytania
Pytanie: Która praktyka jest najbardziej odpowiednia dla samoopieki psychicznej?
PoprawnieNiepoprawnie